大会までのカウントダウン 🇹🇭
—大会初日まで（日）
12/6–12大会期間
遠征：12/5 出発 ・ 12/13 帰国
体重目標
未記録最新の体重（kg）
50.0 kg目標体重
体重だけでなく、パフォーマンス・回復・食事も大切に。
今日のコンディション
保存した記録はこの端末のブラウザ内に保管されます。
肩や膝に痛み・腫れ・熱感が戻ったら、負荷を中止して休み、必要に応じて医療機関に相談してね。
基本の週間スケジュール
月 19:00–21:00ドッジボール
追加の筋トレは軽め。練習の質を優先。
火 19:00–21:00ドッジボール
連日練習。追加トレは基本なし。
水シフト次第
仕事が休みなら練習に行くことが多い。練習する日はジムを軽くする。
木ジム候補
下半身・体幹、または背中・肩の安定性。水曜の負荷に応じて選ぶ。
金・土調整
仕事と疲労に合わせて回復、有酸素、短い補強。
日 15:00–19:00ドッジボール
長時間練習。補食・水分・睡眠を確保。
📅 週間カレンダー
日付を選んで、その日の練習・ジム・仕事・休養を登録できるよ。
🩷 練習・試合 🟣 筋トレ 🔵 仕事 🟢 休養
➕ 予定を追加・編集
予定はこのブラウザに保存されるよ。
トレーニングを記録する
記録はこの端末のブラウザに保存されます。
🏋️ 筋トレメニュー
目的に合わせて種目を選べるよ。最初は軽い負荷でフォームを確認し、痛みが出たら中止してね。
目安は10〜15回×2セット。余裕があっても急に重さを増やさず、フォームを優先。肩・膝に痛み、腫れ、熱感がある場合は該当する運動を避けてね。
🧠 体の仕組みクイズ
筋肉・骨・関節・トレーニングの知識を身につけよう！
問題 1 / 8進み具合
正解 0スコア
問題を読み込み中…
🍽️ 食事を記録する
食品名と量から栄養を目安推定。表示値を確認して手動で修正できるよ。
食品名からの推定は簡易目安だよ。商品ラベルや実際の量が分かる場合は数値を修正してね。
📊 今日の摂取量
0kcal
P 0 / F 0 / C 0たんぱく質 / 脂質 / 炭水化物（g）
必要なエネルギー量は練習量や体調で変わるよ。摂取量を極端に減らさず、競技で動けることを優先しよう。
⚖️ 体重を記録する
同じ条件（例：起床後・トイレ後）で測ると変化を比べやすいよ。日々の上下は水分などでも変わるので、傾向で見よう。
📅 食事履歴
体重推移
トレーニング履歴
機種変更・ブラウザのデータ消去時に備えて、定期的に書き出してね。